Eşler Arası Kolay İletişim

Evlilik, bazı çiftler için bir oyuna dönüşebilir. Eşlerin birbirlerine dayattıkları sorunlar kendi arasında mantıklı ve bir uyum içinde olabilir. Bu kısır döngü tartışmalardan çiftlerin elde edecekleri bir fayda yoktur. Ancak eşlerin durum üstünlüğü sağlama çalışmaları, karşındaki tarafından anlaşılma ve onaylanma beklentileri kaçınılmazdır. Eşler arasındaki iletişimi yeniden yapılandırmak ve devamlılığını sağlamak için basit bir kaç öneriden bahsedebiliriz. 1. Suçlayıcı konuşmalardan uzak durulmalı. “Sen şöylesin”, “bana bunu hep yapıyorsun”, tarzında cümleler yerine kendisinin ne hissettiğine odaklanmalıdır. “Senin …. davranışın beni çok üzüyor” gibi… 2. Eşin kendisi yerine mevcut davranışı eleştirmelidir. “hep geç kalıyorsun” yerine, “senin geç gelmen beraber yemek yememizi engelliyor, fakat birlikte akşam yemek yememiz benim için çok önemli” 3. Tartışmanın sadece bulunan yer, zaman ve olay kapsamında kalmasına dikkat edilmelidir. Genelleştirip, geçmiş zaman ve gelecek kaygısına kurban edilmeden mevcut tartışma sonuçlandırılmalıdır. 4. Son olarak, kendi duygularını anlatmayı ve karşısındakinin duygularını anlamayı seçen çiftler tartışmayı birbirlerini kırmadan sonlandırabilirler. Unutmayın ki; tartışma esnasında öfke ve kaba kuvvet bir seçimdir. Diğer seçeneklerinizi gözden geçirin. Yeterince para kazanamıyorum. Güzel yemek yapamıyorum. Çocuğumla yeterince ilgilenemiyorum/ilgilenmiyor.(Yargı Odaklanması: Başkalarını, olayları, basitçe tarif etmek, anlamak ve kabul etmek yerine, doğru-yanlış, iyi-kötü değerlendirmeleri açısından bakarsınız. Kendinizi ve başkalarını sürekli olarak yetersiz bularak, yapay standartlara göre değerlendirirsiniz. • Beni sevmiyor ve terk etmeyi düşünüyor. ( Beyin Okuma: Deliliniz yoktur, varsayarsınız.) • Kesin bir ilişkisi var. (Falcılık: Olanı, olacağı tahmin edersiniz.) • Ben yeterince iyi değilim. (Etiketleme: Bazı genel olumsuz özellikleri kendine veya başkalarına yükleme.) • Bu şekilde olmaz, yeter artık. (Felaketçilik: Olmuş veya olacak şeylere dayanamayacağınıza inanırsınız.) • Yaptıklarım onun için önemsiz (Olumlu şeyleri önemsememe: Sizin ya da başkalarının sahip olduğu şeyleri önemli saymama.) • Her şeyde başarısız oluyorum. Hiç bir şeyi doğru yapamıyorum. (Ya hep ya hiç: İki uçtan birinde düşünme) • Bunu başaramazsam diğerlerini de başaramam (Genelleme: Tek bir olay üzerinden genel olarak olumsuz şeyleri algılama. (Hep başarısız olacağım) • Evlenmek/Boşanmak tamamen benim hatamdı (Kişiselleştirme: Olumsuz olayları kendine atfetme, başkalarının sorumluluğunu görememe.) • Çok iyi yapmalıyım, yapamazsam çok büyük sorun olacak.(Olması gerekenler: Her şeyi basitçe nasıl olduğunu anlamaya çalışmak yerine, olması gerektiği biçimde yorumlarsınız.) • Senin yüzünden annemlere yalan söylemek zorunda kaldım.(Suçlama: Olumsuz düşüncelerin kaynağı olarak başkasını görme, kendini değiştirme sorumluluğunu almayı reddetme.) • Onlar bizden çok daha mutlu (Haksız Mukayese: Olayları gerçekçi olmayan standartlar açısından değerlendirme.) • Annemlere daha iyi ve özenli davransaydın böyle olmazdı.(Pişmanlık Yöneltme: Şu an daha iyi ne yapabileceğiniz yerine, “geçmişte neyi daha iyi yapmalıydık” fikrine odaklanırsınız.) • Ya bunalıma girersem, ya kaybedersem, ya yapamazsam, ya hamile kalamazsam.(Ya şöyle olursa? “ya şöyle olursa” tarzında soruları sıklıkla sorar ve cevap alamazsınız. ) • Mutsuzum/Sıkılıyorum demek ki evliliğim iyi gitmiyor.(Duygusal muhakeme: Gerçeği yorumlamada duygularınızın sesine kulak veririsiniz.) • Artık beni yeterince sevmiyor. Saygısı kalmadı.(Kurtulma Yetersizliği: Olumsuz düşüncelerinizle çatışabilecek her türlü kanıtı reddedersiniz. )

Uzm.Psi.Dnş. Erhan KURANER